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K
La règle générale pour les musiciens consiste à manger peu à la
fois, donc de petits repas toutes les trois ou quatre heures suivant le
petit déjeuner, qui doit être le repas principal de la journée. Chacun
de ces petits repas devrait comporter une proportion importante
d?hydrates de carbone de qualité, c?est-à-dire dont l?index glycémique
est bas, ainsi que des fruits, des légumes et des protéines. Cette
combinaison vous assurera une énergie stable et de longue durée
tout au long de la journée. Tâchez de ne pas manger après 20 h. En
effet, les êtres humains sont diurnes, c?est-à-dire faits pour l?activité
le jour, et le sommeil la nuit. Sept à huit heures de sommeil sont
essentielles pour s?assurer un bien-être global.
?douglas haddad, détenteur d?un doctorat en santé naturelle est l?auteur
d?un livre sur la santé et la condition physique intitulé Top Ten Tips For Tip
Top Shape et d?un nouveau livre sur l?éducation des enfants intitulé Save
Your Kids ? now! pour plus de renseignements, visitez le www.douglashaddad.com.
Une routine simple
La routine qui suit, conçue par l?entraîneur personnel Michael
Elliott, est idéale pour les musiciens. Exécutez les exercices en
circuit, passant en continu d?un exercice à l?autre, trois ou quatre
jours par semaine. Les débutants devraient l?exécuter à deux ou
trois reprises en prêtant attention à leur technique.
Une fois que vous aurez atteint une meilleure forme, passez à quatre
International Musician placement.pdf 9/8/2009 4:29:18 PM
ou cinq rondes. Chaque exercice doit être répété 15 fois et, vers la
fin de la dernière ronde, avec un poids adapté. Il vous faudra peutêtre
quelques essais et erreurs pour déterminer le poids approprié
pour chaque exercice.
FLEXIONS DES JAMBES : écart des pieds un peu plus large que
les épaules, le poids sur les talons.
POUSSÉE AVEC BARRE DERRIÈRE LA TÊTE : exécution avec
haltères ou barre à disques.
REDRESSEMENTS ASSIS : plus exigeants lorsque exécutés les bras
croisés sur la poitrine et les genoux pliés.
TRACTIONS À LA BARRE FIXE : les mains par-dessus la barre
(les paumes vers l?extérieur), tirer jusqu?à ce que votre menton
dépasse la barre.
ÉLÉVATIONS DES JAMBES : étendu sur le dos, les jambes droites et
les mains posées sur les côtés, redresser les jambes à la verticale.
EXTENSIONS DES BRAS (POMPES) : poser les mains au sol visà-vis
des épaules. Garder le corps droit de la tête aux pieds.
En exécutant cette routine en circuit, vous améliorerez votre force
et votre endurance musculaires ainsi que votre système cardiovasculaire.
Si vous le souhaitez, augmentez l?entraînement cardio-vasculaire
en y intégrant de 10 à 20 minutes de course à pied
ou de cinq à dix minutes de corde à danser, par tranches d?une à
deux minutes. Posez les pieds avec légèreté afin de limiter le stress
imposé à vos jointures.
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